腿粗虽然难看

但也分不同类型

想要变成细长直

还是得“对症下药”

三种常见粗腿类型

看看自己属于哪一种

一起努力减掉大粗腿吧!

脂肪型粗腿

判断方法:用手捏一下大腿的肉,可以非常轻松的捏起来,并且感觉非常松软,即使不用力挤压也能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪腿。

解决方法:减脂。

虽然每个人容易囤积脂肪的部位不同,但如果你容易囤积脂肪的部位恰好是腿部,那么采用无氧加有氧结合的训练方式来减掉腿部多余脂肪即可。

肌肉型粗腿

判断方法:用手捏一下大腿的肉,会感觉捏起来十分困难,也很难看到橘皮组织。但笔直站立时能明显看到凸起的股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧)的分界线,这就是典型的肌肉腿。不过多数妹子即使腿粗腿硬,也还没有达到肌肉腿的程度。只不过是肌肉密度不够大,脂肪又太厚而已。

解决方法:一般腿部肌肉比较发达的人都曾有过运动经历,像舞蹈、体操、田径等。由于肌肉是有记忆性的,而且这部分人又有基础,所以训练可以从这两个方面入手:

一个是在力量训练时多采用小重量、多次数的训练方法。

第二个就是无论是有氧还是无氧运动结束后,都要对肌肉进行拉伸和放松。不要小看运动后拉伸的作用,很多人就是因为运动后不爱拉伸,久而久之肌肉变得越来越发达,腿部线条变得越来越难看。

水肿型粗腿

判断方法:水肿型粗腿的判断比以上两种都简单。晚上睡前和早晨晨起后的腿围差别较大的话,那一般就是水肿型了。因为水肿一般都堆积在下肢,腿部和脚尤为厉害。

解决方法:水肿型粗腿对训练的要求不是很大,但日常要多注意饮食。可以多吃一些利尿祛湿的食物,像冬瓜、红豆、燕麦、海带等。有利去水肿的食物要多吃,含钠量高的食物要少吃,就是平时少吃盐分高的食物,烹饪时少放盐。运动的话推荐空中脚踏车和剪刀腿,还有靠墙腿倒立。这几个动作可以帮助下肢血液和水分流通,不至于堆积在腿部太多。