近年来,“清除宿便”一说开始走俏。一些商家声称:人体应积极清除宿便,不然宿便囤积,会让皮肤变差、身体肥胖、损害健康。然而从医学的角度而言,并无“宿便”这一概念。

从食物的消化过程来看,食物经过消化,食物残渣中水分被吸收,残渣开始聚集成形,才开始形成粪便,这一过程通常需要24小时。对于便秘患者而言,粪便在体内时间会更长,所以“宿便”套用“便秘”概念进行炒作,其实是伪科学。

泄剂损健康

目前,市面上标榜“排毒、清宿便”的保健品大多都依赖于 “泻”字。一些所谓的“排毒保健品”之所以能快速“排毒、排宿便”,是因为其中含有强泻剂成分,能通过刺激肠道,促进粪便排泄。但是如果长期滥用泄剂,肠道会对泄剂产生依赖,不仅无助于改善便秘,还会导致结肠运动功能紊乱,最终使患者不能自行排便,而是依赖泻药维持排便功能,长期以往形成恶性循环。


除了标榜“清宿便”保健品大行其道以外,近年来,洗肠也被炒作成一种养生或美容手段。其实,洗肠并非有所谓的“排毒”“减肥”等功效,它在医疗实践中属于临时行为,一般用于长期便秘患者和肠镜检查经常洗肠不仅不能让肤色变好、祛斑美容,反而容易导致电解质紊乱、肠道内菌群紊乱,使用不当还易造成肠穿孔等危险和后遗症。

五法“清宿便”
1

要有良好的饮食习惯,要养成定时排便的习惯。可在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,无论有无便意到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;平时有便意就要及时如厕,排便时应集中注意力,不要看手机或做其他事情。

2

在饮食上要注意摄取膳食纤维。膳食纤维本身不被吸收,但能吸附肠腔水分,从而增加粪便容量、刺激结肠、增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等,含果胶丰富的水果如香蕉等(未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘),并增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外,清晨起床后喝一杯水,睡前顺时针按摩腹部,也都可以促进肠蠕动,有助于排便。

3

要增加运动量,早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间,可在办公室里多尝试半蹲动作,也可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。

4

要调节好自己的情绪和心理状态,偶尔一次便秘后不要有心理负担。

5

对于部分慢性便秘者而言,短时间的药物辅助治疗是必须的,有助于正常排便反射的重建。但是对于较顽固的便秘,应寻求专科医生的帮助,检查分析引起便秘的原因,再根据便秘的轻重和类型,采用综合治疗。

作者:上海市普陀区利群医院消化科 黄蔚

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