进入五月,立夏已过,意味着春天结束,炎热的夏季就要来了!

根据中医理论,夏季在五行中属“火”,与我们的脏腑“心”相对应,夏气通于心,因此,在夏季养生,养心是一大关键。

心脏,乃五脏之主,是全身血脉的总枢纽!

拥有一颗健康的心脏,对于维持生命的健康状态至关重要!

五月,养心正当时,做好“五个一”,少生病,更健康!


第一个:吃一类食物——红色食物

红色入心,红色食物,具有活血化瘀的功效,对心脏非常有益处。

红色食品还可以起到减轻疲劳、抗衰老、补血、补心、祛寒等作用。

红豆,李时珍把红豆称作“心之谷”,强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血。

红枣,中医认为大枣“性味甘,温,养胃健脾,益血壮身”。现代营养研究其含有的环磷酸腺,对保养心脏十分有益。

西红柿,含有大量的番茄红素,可保护血管,减少心脏病发作。可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。

第二个:喝一杯养心茶——人参地节茶

最怕喝水少或者口渴猛喝水,所以,日常要养成主动喝水的习惯,而茶水有很好的养生功效,日常保护心脏,可以多喝茶水!

取人参、百合、地节,蒲公英,苦荞,五种搭配在一起,碾碎做成人参地节茶,每日泡水代茶饮即可!

人参,自古以来拥有“百草之王”的美誉,更被东方医学界誉为“滋阴补生,扶正固本”之极品,人参含有的人参皂甘,能强心气、补肺气。

地节,又叫玉竹,始见于《神农本草经》,列为上品,味甘多脂,质柔而润,是一味养阴生津的良药。现代医学研究表明,其含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效,百合入心经,可养心安神,蒲公英可清热去火,改善血液循环,并且性质微寒,可以改善人参滋补容易上火的问题。

这五种搭配在一起,可以很好的养护心脏健康,并且不用担心用人参而出现上火的问题,是日常养心不错的代茶饮!


第三个:睡一份养心觉——睡午觉,养心、减压力

睡15-20分钟的午觉,可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出,可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

第四个:做一个动作——上下蹲,呵护心脏健康

经常上下蹲起,对心脏十分有益。

下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流。

站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。

做法:先做下肢屈伸动作,放松腿部及脚踝,以防损伤。

两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。

同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。

第五个:按一组穴位——极泉穴+内关穴,养心又护心

心包经,是从心脏出发,经过腋窝,沿手臂内侧的正中线到达指尖,途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位。

在心包经上,更有两个护心、养心、急救的关键穴位:位于腋窝顶点的极泉穴和手腕内侧的内关穴,它们都是心脏急救穴。

极泉穴,缓解心梗、心悸、心绞痛,此外,心梗或心绞痛发作时,弹拨极泉穴,也有增加心脏供血的效果。

内关穴,保护心脏、防治心绞痛,按揉内关穴,也能起到保护心脏的作用。

饭后半小时左右,如果,适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。

具体方法是:

用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。

如果,觉得按揉比较麻烦,沿心包经敲打也能获得同样的效果。

夏季,想要心脏好,还要注意这几点:

1、心静自然凉,夏季天气炎热,人们心神容易受扰动而不安,出现心神不宁,心跳加快,不利于养心。此时,首先要心静,“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调才能保养心脏。

2、注意调节心情,要善于调节心情,尤其不能大喜大悲,中医有“过喜伤心”之说,多闭目养神,闭目可以帮助排除杂念。

3、饮食宜清淡,饮食上要保持清淡,平抑心火,补益心气,同时也要调养肝、脾等,以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。

4、多喝水,天气炎热,出汗多,易耗精伤阴。水为阴,喝水可以直接养阴生精,是夏天保健的第一良方。


5、有空就做做深呼吸,在每天早上起床之后,选择一处空气清新的地方,闭上双眼,用鼻子深深吸气与呼气,可以令人保持平静,养心养神,对身体非常好。

6戒烟忌酒,吸烟、喝酒,不只危害肝肺,还对心脏有害,所以,要注意戒烟忌酒。

7、以温和运动为宜,可以选择太极拳、自然养生操、瑜伽等温和的运动,对身心健康十分有益。


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