为一个胖纸,几多辛酸只有胖过的人才知道。尽管通过合理的营养搭配+适量的运动健身,其中不少童鞋已经成功走上瘦身之路,但提及以下的场景一定都画面感十足…

圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便,你一定不想再次经历!成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗?其实还没有结束,因为你还有可能复胖!!!

所谓的复胖,是指减掉的体重又增加回来的意思。试想一下好不容易减下来的肥肉,因为减肥成功后的疏忽大意就全部付诸东流,甚至反弹超过减肥前的体重。想死的心都有了好吗!所以瘦下来的我们也不是真的就到了终点站,只有维持好体重才是人生赢家。

今天小编就给小伙伴们介绍几招减肥成功后如何防止复胖!

1

养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2

计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

3

衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

4

计划三餐饮食

给三餐定一个热量指标,有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划,但也不至于太离谱。

5

少吃自助餐

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

6

拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

7

多吃易饱胀食物

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示:最能成功控制体重的人,就是持续摄入容易饱胀饮食的人。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然你也得提防那些高甜度的瓜果。

8

将乳制品列入饮食中

许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

9

加长运动时间

专家建议每周运动五天,每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

10

塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

11

早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示:不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取几率。往往不吃早餐,午餐会摄入更多!如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

12

喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年就发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而过多饮茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,因此适量为妥。

中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

13

绝不放弃

减肥过程中难免会一时放纵自己,如多吃块蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快地去实践每个好习惯。不知不觉的,时间久了,健康的习惯融入到生活中,从此妈妈再也不用担心我反弹复胖啦!

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